Rückenfreundlich Reisen

Unsere Vorstellung vom perfekten Urlaub hat mit der Realität manchmal wenig zu tun: Nach einer stressigen Anreise muss das schwere Gepäck am Zielort zunächst ins Hotelzimmer bugsiert werden und dann lässt die Ausstattung der Unterkunft hinsichtlich ergonomischer Sitz- und Schlafmöbel zu Wünschen übrig. Doch die Rückengesundheit muss auf Reisen nicht zu kurz kommen. „Besonders vorbelastete Menschen können schon bei der Planung einer Reise die Weichen für ein rückenfreundliches Reisen stellen“, sagt Aktion Gesunder Rücken (AGR)-Geschäftsführer Detlef Detjen.

Entspannt anreisen

Grundlegend ist die Auswahl des richtigen Reisegepäckes, um den Rücken nicht gleich bei der Anreise unnötig zu belasten. Stichwort: schwere Koffer. “Wir empfehlen deshalb, auf leichtes Gepäck zu achten und gegebenenfalls auf einen Trolley zurückzugreifen.”, so Detjen. Mittels Rucksäcken können schwere Gegenstände gut und nah am Körper getragen werden, das beugt einer einseitigen Belastung vor.

Wer mit dem Auto anreist, sollte den Sitz hinsichtlich der Sitzhöhe und -neigung richtig einstellen, um die Belastung für den Rücken zu verringern. ”Bei längeren Reisen ist zudem ein Nackenstützkissen im Reisegepäck hilfreich. Gerade bei einem Nickerchen im Sitzen während eines Flugs oder einer Zugfahrt, sind Verspannungen vorprogrammiert, wenn der Nacken dabei nicht unterstützt wird. Um den Beschwerden vorzubeugen, sollte das Kissen daher eine ausreichende Stützwirkung haben und den Nacken in einer natürlichen Position halten.

Tagsüber aktiv bewegen und nachts ergonomisch liegen

Bei der Auswahl des Hotels ist es empfehlenswert, auf eine ergonomische Ausstattung der Zimmer zu achten - einerseits kann man dabei auf Zertifikate achten, andererseits gezielt Bewertungen lesen. Erholung in der Nacht ist besonders dann wichtig, wenn man den Tag aktiv mit viel Bewegung verbracht hat – und das tut vor allem auch dem Rücken gut. Denn nichts schafft einen besseren Nährboden für Rückenschmerzen als das lange und bewegungsarme Verharren im Sitzen oder Liegen. Wer auf seinen Urlaubsplan aus einer Mischung aus Aktivität und Entspannung setzt, schafft damit eine wichtige Voraussetzung für schmerzfreie Ferien und verschafft seinem Körper und Geist Erholung vom Alltag. Leichte Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Yoga, Fahrradfahren zum Beispiel in Kombination mit Entspannung, Sauna-Besuchen und Massagen tragen zu einer ganzheitlichen Erholung bei und helfen, den Rücken von Stress und Anspannung zu entlasten.

„Was im Alltag gilt, ist auch im Urlaub richtig: Eine Mischung aus Bewegung und Entspannung ist der Schlüssel zu einem rückengesunden Alltag“, erklärt Detjen. Manchmal ist jedoch ein Tag mit Buch am Strand genau das Richtige, um den Akku aufzuladen. Für diesen Fall sollte man morgens und abends auch im Urlaub kleine Übungen einplanen - Beispiele dafür finden sich auf www.agr-ev.de.

Checkliste für eine rückenfreundliche Reiseplanung 

Vor der Reise:

• Plane Deine Reise im Voraus und halte nach Unterkünften mit rückenfreundlichen Betten und Sitzgelegenheiten Ausschau.
• Packe leicht und verwende Koffer mit Rollen und einem ausziehbaren Griff, um das Tragen von schweren Gepäckstücken zu vermeiden.
• Erstelle eine Packliste, um sicherzustellen, dass Du nur die notwendigen Gegenstände mitnimmst und unnötige Belastungen vermeidest. 

Während der Reise:

• Vermeide lange Zeiten im Sitzen oder Stehen. Plane regelmäßige Pausen und Spaziergänge ein, um Muskeln und Gelenke zu lockern.
• Vermeide schweres Heben oder Tragen von Gepäck. Hebe Gepäck aus den Beinen, nicht aus dem Rücken. Nutze Gepäckwagen, wenn verfügbar.
• Verwende ergonomische Sitzkissen und Nackenstützkissen, wenn Du lange Zeit im Sitzen verbringen musst, um den Druck auf Deinen Rücken zu reduzieren.
• Wenn Du mit dem Auto fährst, stelle sicher, dass der Sitz richtig eingestellt ist und nimm Dir regelmäßige Pausen, um dich zu strecken und zu bewegen.
• Setze im Urlaub auf eine Mischung aus Aktivität und Entspannung, um Deinen Körper beweglich zu halten.